當前社會生活節奏快，很多人不適應；職場競爭激烈，工作任務重，由此帶來工作緊張；老板苛刻，難以溝通；發展空間小，沒有前途等等許多因素困擾著上班族。另外，職場上的複雜人際關係也讓上班族身心俱疲，這些都是典型的“職場抑鬱”表現。感到抑鬱的職員在公司內不積極，但卻在公司外卻很活躍；在工作後和休息日精神都格外抖擻，而一到公司就提不起一點兒精神。歸根結底，職場壓力太大是抑鬱產生的原因，即使不是根本原因也應該算是導火索。枯燥的工作給人一種壓抑感，要善於消除職場中的壓力，學會調節自己的情緒。
參考腳本：
我現在正在徹底地放鬆，我已經進入催眠狀態，我所有的注意力都在我的內心，我能夠完全地控製自己……
我正走在一條田園小路上，我已經完全被周圍的自然風光所吸引，道路兩旁的樹木鬱鬱蔥蔥，星星點點的野花點綴著開放在綠茵茵的草地上；天空湛藍，萬裏無雲，陽光明媚，我腳步輕盈地走著，心情愉悅極了……我沿著小路繼續往前走，邊走邊唱，我的聲音非常美妙和動聽，我感到在這裏非常的放鬆和自由自在，就好像完全忽略他人的存在……
我繼續往前走，在小路的前方有許多的石頭，幾乎擋住了我的路，石頭有大有小。我停了下來，看看這些石頭，我發現每個石頭如同是我工作中的一個個壓力或阻礙物，阻擋著我實現事業上的目標。我可能叫不出它們的名字，但無所謂，我知道它們正在阻礙我前進……
這時，地上出現一把鐵鏟子。現在，我身上出現了一股超人的力量，我看了看周圍的石頭，我就像超人那樣拿起鏟子很快地在路邊挖出一個大洞，我看著這個大洞，大得足以將所有的石頭都放進去，我低下頭往洞裏看，看不到底部……
我開始搬石頭，一塊一塊地把它們搬起來扔進大洞裏，雖然石頭很重，但沒有關係，我有超人般的力量，我能夠很容易的就把它們全部扔到大洞裏……
好了，我把所有的石頭都搬完了，我拿起鐵鏟子，鏟起周圍的泥土，這樣就可以填滿這個大洞，填滿後，我用腳用力地踩踩泥土。現在，我的道路被我清掃幹淨了，所有的壓力和煩惱都被埋葬了……我做了一下深呼吸，感到一身輕鬆，因為所有的緊張、壓力和煩惱都從我心理消失了，我感到了從所未有的放鬆……
我繼續在小路上走下去，我感到非常愉快，我真的好開心，又邊走邊唱起來，我相信這種幸福的感覺會一直伴隨著我的工作……
7、其它應對抑鬱的辦法
●計劃積極有益的活動
抑鬱的人常會感到，自己不得不做一些令人厭倦的事情。但我們可以計劃做一些積極的活動，即那些能給我們帶來快樂的活動。如果你願意，可以坐在花園裏看書、出門拜訪朋友或散步。很多時候，抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙紮中，一想到衣服還沒洗就跑出去，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，我們就會像不斷支取銀行的存款卻從不儲蓄一樣。積極的活動相當於你在銀行裏的存款，哪怕你所從事的活動，隻能給你帶來一絲絲的快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了。
●幫助別人
緩解抑鬱情緒的另一個有效的方法就是助人。人們情緒低落的原因大多在於沉溺於自己的苦悶之中不能自拔。如果移情於他人的痛苦之中，熱心的幫助他人，就能把自己從抑鬱中解救出來。泰斯的研究發現，投身於誌願者助人活動中是改變心境的最佳的方法。但人們較少采用這種方法。
●創建“個人空間”
我們常忙於滿足他人的需要，以至於沒有給自己留下足夠的空間。我們忙得疲憊不堪，想逃離這一切。任何人際關係都會時不時地出現緊張。如果你懂得在人際關係中為自己留有一份空間，你將會減少自己潛在的不滿及想逃避的欲望。