“生命在於運動”，沒有人對這句話有半點懷疑。
對身體而言，體育鍛煉的好處有以下幾點：
其一，體育鍛煉可以增加肺活量，改善呼吸功能。在安靜狀態下，隻需10%的肺泡呼吸，而在運動時，氧氣的需要量增加，大部分肺泡必須積極工作起來，吸進更多的氧氣。一般人的肺活量在3500 毫升，運動員可達5500毫升，愛運動的人比不愛運動的人多1000毫升。由於改善了呼吸功能，就能保證大腦細胞的充足供氧，增加血液中的含氧量。
其二，體育鍛煉能增強心髒的肌肉和功能，使心髒收縮有力，心髒輸出血量增加，從而使大腦供血量增加。此外，體育運動時血液循環速度加快，改善大腦的血液循環，增加大腦小動脈的血流量，改善腦血管彈性。
其三，在體育運動中，腦細胞的活動有所轉換，負責體育活動的腦細胞興奮，而負責思考的腦細胞得到休息，有助於消除大腦的疲勞，因此體育活動實際上是一種積極的休息。
就減緩壓力而言，體育運動的好處有以下幾點：
其一，忘記煩惱。不管你的運動水平如何，隻要你投入進去，必將進入寵辱皆忘的境界。你能一邊打球，一邊煩惱嗎？不可能，想做也做不到。
其二，愉悅心情。體育運動，特別是帶有娛樂性的體育運動，會讓我們變得很開心。比如，打一場籃球會讓我們的心情得到一次放飛。這種體驗，隻要從事過體育運動的人都會有過。
其三，提高抗壓能力。一位資深健身教練說：健身並不一定能減輕人們的壓力，但一定能夠提高人們的抗壓能力。有研究發現，在經過約30 分鍾的自行車運動後，被測試者的壓力水平下降了25%。
其四，參加體育鍛煉除了本身能夠運動骨骼與肌肉之外，最大的好處就是能夠使人從工作中脫離出來，將注意力得以轉移。
當然，進行體育運動也要講究科學，要考慮鍛煉的強度，不要在疲勞情況下進行大強度運動，否則有害而無利；要考慮項目的特性，看它是否具有長期堅持下去的可能性，自身的條件是否具備；要考慮自身年齡與體質特點，看看是否符合自己的實際情況。
下麵推介幾類運動項目供參考：
1．慢跑快走
這對中老年人比較適合。它簡便易行，幾乎沒有條件的要求。慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，如果經常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%，每月9次以上，骨密度最大，即使每月隻有一次，骨密度也有變化。有專家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。同時，慢跑快走也是一種緩解壓力的好辦法。
2．球類運動
球類運動，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等都是很不錯的運動項目。
撇開其鍛煉身體的功能不說，它們至少還具備兩大優點：一是它具有很好的娛樂性，玩起來很有趣；二是它必然是多人遊戲，很利於人際溝通與培養團隊精神。如果由公司組織一個團隊，還能提高集體凝聚力，促進相互溝通，融洽人際關係。
3．極限運動
這個項目適合於年輕人，尤其適合那種工作挑戰性特別強的人。攀岩、蹦極、登山探險……這些極限運動能充分地表現自我、挑戰自我，其中，克服恐懼是最大的收獲。每當到達頂點時，那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂趣，遊戲過程中表現出的勇敢也是對自己的一種證明。從事過這種運動的人，在生活工作中，在遇到困難、壓力時，會有一種“曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲”的感受。
最後要說的是，專家建議：無論你選擇什麼形式的體育鍛煉，尤其是在運動量不大的情況下，最重要的是避免傷病。下麵有幾條安全鍛煉要點：
開始運動前需要熱身大約5分鍾，方法有原地輕快步行、跑步和伸展四肢；如果未經熱身，肌肉容易拉傷。
運動量不要過大，應該逐漸增加；你的目標應該是感覺發熱，脈搏加快，而不是筋疲力盡、上氣不接下氣。
如果你感覺過度疲勞和疼痛，就停止運動；你的運動是取樂，不是高強度訓練。
如果你運動量較大，運動之後感覺身體不適，就應去看醫生。
另有研究者稱，中午是運動減壓的黃金時間。中午運動其實並不複雜，最簡單易行的方式就是散步。吃過午飯半小時後，可以去戶外散步。不過，散步時步幅要小一些，速度要慢一些，大約走20 分鍾即可。如果有條件，還可以去打羽毛球、打乒乓球，或者做瑜伽。相關研究證明，中午人的精力更旺盛，通過運動能刺激內啡肽更多地分泌，從而讓人心情平靜，身心放鬆。不過，中午鍛煉的時間不宜過長，強度不宜過大，最好控製在40分鍾以內。力量訓練要少做，因為力量訓練太消耗體力，容易導致下午困倦。