2.提高自我效能感
相同的情境下，個人對自己所持的看法與信念不同，行為效果就不一樣。自我效能感，就是個人對自己獲致成功所具有的信念，亦即對個人能力的判斷，對自己的信心程度。擁有高自我效能感的人，傾向於相信自己擁有的資源可以應付所需，當遇到有壓力的事件時，會將其視為“挑戰”，而不是“威脅”。先就認定自己不行、遇事驚惶失措，結果自然糟糕，更加堅信自己無能，形成惡性循環。當然，信心不是盲目的，能力不是憑空產生的，教師要在教育實踐中不斷提升自己解決教育問題的能力。
3.學習有效的壓力應對方式
針對不同的壓力源和自己的實際情況，可分別采取以下應對方式：
（1）解決問題。直接采取行動以解決問題，包括評估壓力情境，找出不同的解決方案，擇善付諸行動。
（2）暫時擱置。接納壓力，但暫時擱置不管，稍作調整以增強解決問題的能力。
（3）改變。從正向角度重估自己的認知與情緒狀態，借由自我增強和調整認知、情緒狀態以解決問題。
（4）尋求支持。尋求他人支持，借由他人以增強解決問題的能力。
一般而言，人們麵對壓力時的反應，可以分為問題解決取向和情緒焦點取向。問題解決取向是將重點放在問題本身，先評估壓力情境並采取適當措施來改變和避開壓力，以有效而建設性的行為直接解決威脅的壓力情境。情境焦點取向則是控製個人在壓力下的情緒，不直接處理產生壓力的情境，而先改變自己的感覺、想法，專注在減少壓力對情緒的衝擊，主要在於使人覺得舒服一些，但壓力源並沒有改變。何者對個人最有效，需要評估整體情形。如果一個人處在激動情緒狀態下，也難有辦法思考解決之道，可以先采取情緒焦點取向應對，先緩和情緒再說；然而一味地固著在情緒調整方麵，問題可能更加惡化，使自己的情緒更為痛苦。因此，必須綜合考慮主客觀因素，合理應對。
4.用積極的想法支配自己
視壓力事件為“麻煩”不如視之為“鍛煉機會”，視失敗為“倒黴”不如視之為“天將降大任於斯人也”。
5.利用好你的時間
首先，該做的事情馬上做。今日事，今日畢。拖拉會使壓力更大，壓力作用的時間更持久。
其次，要學會積極的心理暗示，提高自我調節能力。
比如，當學生頂嘴時，當因學校某些不公平的事憤憤不平時，當遇上不遂人願和力所不及的事時，教師應多進行自我心理暗示，像旁觀者一樣告訴自己：人生旅途經常會出現一些坎坷、挫折和大大小小的不順利，沒有挫折就失去了奮鬥的意義。你一定能行，決不能輕言放棄，因為每樁偉業都是由信心開道，由堅持告終的。
再次，學會放鬆自己，體會過程中的快樂。
有付出就會有回報，教學生活的確有些重複，但這重複之中也有著許多的變化，教師們應當學會優化並體驗這個“過程”中的快樂。學生的學業進步了，有自己的功勞，不管進步是大還是小，都應當自我意識到，並且也讓學生意識到，一起享用這成果；師生間、同事間的關係拉近了、融洽了、密切了，自己應該為自己的努力高興，與學生、與同事共同慶賀這成功。當感到壓力不斷時，持續數分鍾的放鬆，往往比一小時的睡眠要好。一旦出現焦慮性的心理障礙或抑鬱性心理障礙時，不妨想辦法休假幾天，外出旅遊，親近自然。新鮮的空氣、悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰霾一掃而光。
最後，介紹一套能有效放鬆自我的健身操，會對你走出倦怠有所裨益，不妨一試。
準備工作：
1.選擇一個安靜、整潔、光線柔和的環境。
2.坐在沙發上或平躺在床上，盡量使自己感到舒適愉快，並輕輕地閉上眼睛。
放鬆程序：
1.深吸進一口氣，保持一會兒。（停10秒）
慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。（停5秒）
再做一次。深深地吸進一口氣，保持一會兒，再保持一會兒。（停10秒）
慢慢把氣呼出來，滿滿把氣呼出來。（停5秒）
2.伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗手上緊張的感覺。（停10秒）
放鬆，盡力放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺，你可能感到沉重、輕鬆、溫暖，這些都是放鬆的感覺，體驗這種感覺。（停5秒）
再做一次。（同上）
3.彎曲雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，保持一會兒，體驗雙臂肌肉的緊張。（停10秒）
放鬆，徹底放鬆雙臂，體驗放鬆後的感覺。（停5秒）
再做一次。（同上）
4.緊張雙腳，腳趾用力內扣，用力內扣，保持一會兒。（停10秒）
放鬆，徹底放鬆你的雙腳。（停5秒）
再做一次。（同上）
5.腳尖用勁向上翹，腳跟向下向後緊壓，繃緊小腿部的肌肉，保持一會兒，再保持一會兒。（停10秒）