作法：益智仁洗淨，切碎，放入藥袋中。豬肚洗淨，以開水燙一下，切成條狀備用。黑豆洗淨，用清水浸泡約2小時。將藥材、黑豆和豬肚一起放入鍋內，加水適量共煮，放少許鹽，花椒、薑調味燉煮至豆爛，豬肚熟即可食用。補腎助陽，可強化膀胱功能。左腿彎拉到左臀旁，腳背貼地。
上身慢慢往後平躺下來，雙手往上抱頭並互抓住手肘，停留做深呼吸。還原，換邊。初學者可做以上動作柔軟度較佳者則可進入下一階做以下動作：跪坐，雙肩雙腳打開，須放鬆。臀部貼地。上身再慢慢往後平躺下來，雙手往上抱頭並互抓住手肘停留做深呼吸。養生瑜伽
青春健康功效重點提示：吐氣時腹部要用力收縮。下巴盡量貼膝蓋。注意力集中旗部。每天練習1~3次，每次3~6回合。宜空腹時練習常練此式可預防便秘。
便秘為萬病之源，該法能消除體內廢氣有淨血作用，使皮膚水當當。
效能：強化腸胃功能。
名稱：芡實蓮子粥
材料：芡實15克，蓮子15克，粳米100克。作法：將上述材料洗淨，蓮子去心，一起放入鍋內加水適量，煎煮至米爛熟成粥即可食用。健脾益胃，補中益氣，強化腸胃功能。仰臥，先行深呼吸3次。再吸氣抬起右腿，右腿彎曲，雙手抱右腿,壓緊胸部。
吐氣。上半身抬起，下巴靠近右膝蓋。停留幾秒鍾，做深呼吸，還原。
同理，吸氣換邊，左腿抬起，左腿彎曲，雙手抱左腿壓緊胸部，吐氣，上身抬起，下巴貼近左膝蓋，停留幾秒鍾，做深呼吸，還原。仰臥，深呼吸3次。吸氣，雙腿抬起並彎曲，吐氣，雙手抱雙腿。壓緊腹部，下巴碰膝蓋，做深呼吸，停止建議重複3~6次，若腹部脂肪過多者可留幾秒鍾，還原。多做幾次，能加強瘦身效果。
青春健康功效重點提示：練到第3步驟時臉與腳呈相反方向，肩部要放鬆貼地。注意力要集中腰，腹部，有助細腰。每天練習2~3次，每次3~5回合。腸胃不好者可多練習此式，能幫助改善並強化腸胃功能。
效能：強化腸胃功能。
名稱：二陳牛肚湯。
材料：半夏（生薑泡製）9克，陳皮15克。平躺，雙手左右伸直。1將半夏、陳皮洗淨，加水適量，煎煮過濾取汁備用：牛肚洗淨，以開水燙一下，切成條狀。2，牛肚加入鍋內加水適量，以大火煮開，加入藥汁，米酒，鹽等調味料，改小火燉煮至牛肚爛熟即可食用。健脾益胃、補中益氣，強化腸胃功能。
一邊吸氣，一邊把左腳抬高呈90度。一邊吐氣一邊把左腳放到右側地上再用右手抓左腿把臉朝左邊方向看。（記得左腿膝蓋要伸直）若柔軟度佳者，右手與肩齊，將左腳放至右手心上。再將右腿彎曲，用左手拉右腳雙肩放鬆貼地。停留做深呼吸再吐氣還原。
換邊，同上。青春健康功效跪立，兩腳打開與肩等寬，踮腳尖雙膝適度打開即可，後彎時腰部盡量往前推，若上身後仰會頭暈，必須要先做深呼吸以吸入充分的氧氣。
充分伸展喉嚨、下巴拉長，胸部盡量擴展開來。每天練習2~3次，每次2~3回合。最佳練習時間為早晨或睡前90分鍾。
食療小秘效能：強化氣管。
名稱：沙參麥冬粥。
材料：沙參9克，麥冬9克，粳米100克。
作法：沙參、麥冬洗淨，加水適量，煎煮15~20分鍾，過濾取汁備用。2，將粳米、藥汁加入鍋內再加水適量，煎煮至米爛熟成粥即可食用。
沙參，麥冬均能清肺養陰，潤燥化痰，合用有強化氣管之功效。預備右手往後抓右腳跟，吸氣。
吐氣，右手握右腳跟身體向後彎，左手往上伸直腰往前挺，擴胸，停留做深呼吸。
吸氣，上身回正，換邊同上。吸氣，雙手一齊往後握住兩腳跟。
吐氣：上身後彎深呼吸，吸氣還原。若柔軟度夠，可再加強第5式。