“假日瑜伽”就是辛苦上班了五天，好不容易等到了假日，當然要好好慰勞自己一下！這些動作都取自人類感覺最舒服自在的姿勢，也都具有消除疲勞、按摩身體的療效，非常適合在慵懶的假期中，舒解一下壓抑許久的身心靈，讓煩惱跑出去，讓快樂溜進來！當獨處或是與家人相處的時候，來點兒“假日瑜伽”，可以改善身體的僵硬感、促進血液循環、活絡脊椎神經、促進消化排泄……讓自己神清氣爽、精神百倍，再次工作的時候就又是一條活龍了！
橋式 假日瑜伽一
1.躺姿，雙腿打開。
2.雙腿彎曲，雙手抓雙腳腳踝。
3.臀部離開地麵。
4.臀部與地麵平行，大小腿呈九十度。
5.雙腳腳尖踮起，停留。
臀部盡量往上推高，胸部自然會貼近下巴，能感覺到刺激按摩肩胛的力道，同時夾緊臀部，可避免臀部下垂變形。如腳尖踮不起來，雙腳踩滿地板也沒關係。隻要記得夾臀、收下巴、大腿用力、臀部推高等動作要領，做幾個呼吸後，當放下身來就有達到促進血液循環與鬆懈肌肉的效果。假日睡覺睡到自然醒，在床上練習“宅瑜伽”舒活四肢，迎接一個最有氧的假期。
拔瓦斯式 假日瑜伽二
1.躺姿，雙腿打開。
2.雙腿彎曲，離開地麵。
3. 雙臂在胸前交叉。
4.頭部緩緩離地。
5. 頭頸肩部離地，雙手交叉扣住雙腳腳底，停留。
這個動作很舒服輕鬆，基本上是采自人類在媽媽肚子中的雛型，所以它能有效地舒緩肌肉與放鬆神經的緊繃症狀。整個人縮成球狀，感受回到母親子宮中的閑適與安逸，煩悶憂愁就會一掃而空了！母體的子宮是生命最初的“宅”，放慢呼吸，聆聽自己，感受假日新體驗。
夾腿式 假日瑜伽三
1. 躺姿，雙腳腳跟並攏。
2. 右腳迭上左腳前兩個腳趾中間。
3. 左腳夾住右腳，雙腳緩緩上舉。
4. 雙腳舉至與地麵呈四十五度。
5. 雙腳舉至與地麵呈九十度，停留，雙腳再緩緩放下。換腳交迭重複動作。
這個動作隻要每個角度停留幾個呼吸，就能很有效地消除肚子與臀部贅肉，達到瘦身、塑身的效果。“夾腿式”還可以收縮骨盆，避免臀部外擴。雙腳與地板呈“九十度”時，原則上是屬於休息時間，真的要訓練腿肌，要在其他角度上多停留一點兒時間才有效果喔！快樂周末，全家一起來，躺在地板玩玩“宅瑜伽”地板遊戲，消脂健身也可以很有趣！
貓抬腳式 假日瑜伽四
1. 貓姿預備，雙腳膝蓋與雙手手掌放在地麵。
2. 腳尖踮起，胸貼地麵，臀部往上，雙臂夾緊胸旁。
3. 右腳離地，往上舉高。
4. 右腳小腿往前彎曲。
右手抓右腳腳踝，右腳往上抬高，停留。換腳換手換邊，重複動作。
頸椎沒問題者，才能做“貓式”。雖然扶地的手、貼地的胸及踮起的腳是支撐身體的主要重心，但是舉高的腳也要能自己出力上舉，才能訓練到臀肌與腿肌。抬起的腳，記得腳背用力抬高，就會感覺到腿瞬間輕了許多。這動作有益淋巴排毒，調整體態更健美更健康！放大假懶得出門人擠人，練習“宅瑜伽”的地板動作省時又經濟。
夾腳式 假日瑜伽五
1. 躺姿，雙腳打開。
2. 雙腳彎曲離地，雙腳腳掌相貼。
3.雙手環抱雙腳。
4. 雙手抱住雙腳，往臉部方向靠近。
5. 頭部離地，穿過雙腳中間，停留。
雙腳往頭後放的時候，可以鬆緩坐骨與骨盆等部位的壓力，身體要呈圓球狀，否則頭會塞不進雙腳內。也可以請人幫忙，從腦後將自己的頭塞入兩腳之間，雙腳卡住頭後，就會感到身體呈現一種很舒服的蜷曲伸展，絲毫不費一點兒力氣。若無法做到，就隻要躺在地上，練習雙腳彎曲往頭部方向靠近即可。記得肩頸要放鬆，才能好好伸展，按摩脊椎，舒緩背部。“宅瑜伽”就是每周假日，躺在家裏就能輕鬆享受按摩的樂趣。