背轉式 假日瑜伽六
1. 躺姿，雙腳打開。
2. 雙腿膝蓋彎曲。
3. 雙腳離地，雙手平放與肩同高。
4.臉轉向右邊，雙膝轉向左邊，膝碰地麵，右肩不離地，停留。
5. 換腳換邊，重複動作。
這是一個十分放鬆，也十分能舒緩腰部與背部酸痛的瑜伽姿勢。以雙肩不離地為主，手可以幫忙壓住膝蓋往地板靠，讓身體緩慢放鬆，釋放工作一周所帶來的壓力與疲勞。地心引力雖然是造成人類腰酸背痛的罪魁禍首，但是透過“宅瑜伽”運動，卻也能讓它即刻成為最佳的按摩力道去消除疲勞，不花一毛錢，而且毫不費力哦！
單腳肩立式 假日瑜伽七
1. 躺姿，雙腿屈膝，前後滾背預備。
2. 雙手扶住腰背，雙腳緩緩往頭部方向的地麵靠近。
3. 雙腳踮地，雙腿伸直。
4. 右腿緩緩往上伸直，停留。
5. 換腳，重複動作。
雙手盡量往內夾住，才有力量扶好腰背，加上腳尖用力向上，單腿上舉才能舉高舉直。這是一個很好可以按摩肩膀、消除酸痛的瑜伽招式。記得要肩膀放鬆，注意力放在上舉的那隻腳上。兩腳交換的時候，雙手要扶好背部，一腳先下來，穩定後再換另一隻腳上去。腹部要用點兒力，才不會傷害腰部。萬能的雙手與雙腳，需要主人細心保養，才能長長久久為之效勞。“宅瑜伽”假日保健，就是最優的養身之道！
貓憩式 假日瑜伽八
1. 貓姿預備，雙腳膝蓋與雙手手掌放地麵。
2. 雙手平放頂住下巴，胸貼地麵，臀部往上。
3. 臀部往右，碰右邊地麵。
4. 頭往右，左臉貼手，停留。
5. 換邊，重複動作。
臀部與頭臉的方向可以嚐試往同一方向，也可以往相反方向倒下，因為會感覺到在肩頸與腰背等部位有著顯著的按摩效果。臀部放下的時候，要注意小心輕放，轉臉的時候也要慢慢轉動，停留的時候就會有非常舒服的舒緩體驗了。適當活絡頸椎、腰椎，可消除肌肉酸痛，假日是休養生息的時機，早睡早起練習“宅瑜伽”是個好建議！
俏臀式 假日瑜伽九
1. 躺姿，雙腳打開。
2. 雙腿膝蓋彎曲。
3. 肩膀放鬆，縮下巴。
4. 臀部緩緩離地。
5. 臀部舉高與地麵平行，停留。
這個動作強調臀、腿、腹部肌群，並且可以順便按摩肩頸，釋放頸椎壓力。由於雙手沒有握住雙腳腳踝，即使是腿力不夠的人，也可以比較輕鬆舉起臀部。臀部用力往上頂的時候，膝蓋要呈現自然地打開，這樣會比較舒服，也比較容易往上使力。“宅瑜伽”就是要你假日“在家戀瑜伽”，輕鬆愜意又可雕塑身材，也是最環保的休閑活動！
肩胛式 假日瑜伽十
1. 站姿，雙腳打開。
2. 上身前彎，臉朝右邊，左手靠放在右腳之後。
3. 雙腿屈膝，右手放背後。
4. 兩手在背後互握，雙腿緩緩伸直，停留。
5. 換手換邊，重複動作。
當肩胛酸痛的時候，這是一個最有效的舒解動作。注意雙腳不用打得太開，剛開始的時候，雙腿先屈膝，雙手才好背後互握。雙手握緊，雙腿伸直之際，就會有那種肩胛被充分按摩的舒爽感覺了。停留時候，上身可以稍微挪動，以抓到自己感覺最酸痛、最需要刺激的穴位。“宅瑜伽”假日運動，就是要你實時即地DIY，解除身上的酸痛，才好無憂無慮地享受假日的精彩！