保持心情舒暢現代心理學研究發現，當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他的血壓和身體的氧化作用就會降低，而心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。煩悶、焦慮、憂傷是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個“樂天派”，並培養堅強、樂觀、開朗、幽默的性格，具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度。要學會調節生活，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，這是讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。
堅持體育鍛煉現代人的工作往往具有靜而不動的特點，最易使人疲憊的莫過於長期不活動。運動能增加心肌收縮能力，增加機體免疫力，增強機體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。
研究表明，人到30歲以後，每過十年心髒排血的能力就下降6～8％，血壓上升5～6％，肌肉組織減少3～4％，每天腦細胞遞減以千、萬計。這是人體生理發育的必然規律。而經常鍛煉身體的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩定的正常水平；運動還能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用；長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。
合理調整飲食精品食物，帶來的未必是健康。很多上班族在飲食上過多貪吃牛、羊、豬等紅色肉類及貪飲牛奶類。國內外大量科研成果均證明，排除急性汙染因素，紅色肉類消費量與引發各種慢性“富貴病”成正比。那麼，怎麼吃才算是科學呢？
多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障等等。堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200~300毫克，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。
多食用含維生素E的食物。維生素E的主要作用是：降低膽固醇，清除體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每天服用10微克維生素E藥劑。像花生、杏仁和山核桃等，沒必要大量進食，吃多了也隻是浪費，每天隻需要幾粒就能解決問題。
對抗亞健康和“過勞死”的最好辦法，其實就是打破固有的生活方式，飲食、鍛煉科學化。少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋果等，及時補充維生素、無機鹽及微量元素。另外，對於過勞者而言，選食一些順氣又可口的食物尤為重要。這裏推薦七大順氣食物，相信對於過勞會有很好的預防作用。
蘿卜長於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用。
青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之。最好生吃，但有胃病的人可將其做成蘿卜湯喝。
啤酒有人生氣後愛喝酒，這更易引起疾病，因酒食裹氣，還能助熱，容易引起血壓驟升、出血。啤酒則不但無此副作用，還能順氣開胃，消除惱怒情緒。記住要適量，不可過量。
玫瑰花沏茶時放幾瓣玫瑰花可順氣，沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花喝。
藕藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。
茴香子和葉都有順氣作用。用葉做菜餡或炒菜可順氣、健胃、止痛，對生氣造成的胸腹脹滿疼痛效果最好。
山楂可順氣止痛、化食消積，適於氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有療效。
檳榔檳榔果可炒熟吃，能順氣和胃，止痛消積。
注重睡眠的質量
長期通宵達旦地工作，長期處於疲勞狀態，不僅降低工作效率，還會誘發疾病。過度疲勞與“過勞死”有相關性但不是直接原因，“過勞死”往往有一些較嚴重的基礎病因，但過度疲勞可以使這些病因加重或是導致發病，造成不良後果。疲勞，是一種信號，它提醒你，你的機體已經超過正常負荷，出現疲勞感就應該進行調整和休息，做到勞逸結合，張弛有度。
不充分的睡眠會使體內產生許多毒素，而且有些毒素會隨著血液進入大腦，能迅速引起中樞係統的“中毒”症狀。許多上班族喜歡開夜車，其實這對身體的傷害是很大的。科學研究表明睡眠的過程也是體內排毒的過程，所以上班族應當養成按時睡覺的好習慣。
這樣可以很好地消除疲勞和有效地促使體內毒素的排除：