其實白領們可以見縫插針地進行體育鍛煉，增加有氧運動。如做電腦操、課間操等。上下班走路回家，每天快步走半小時。對於喜歡鍛煉的人來說，早上空氣中霧氣大，而人的血壓也較高，發生意外的可能性更大，所以晚上鍛煉比晨練更有利於健康。
建議二：按時、充足的睡眠
不要總是向你的生物鍾挑戰。熬夜已經成為現代人生活方式的一部分，而經常熬夜的後遺症，就是疲勞、精神不振，免疫力也會隨之下降，感冒、胃腸感染等失調症狀自然都會找上門來。
最好每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間。最好的方法是躺下來放鬆肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。
科學地使用大腦，設法提高用腦效率，進行積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫，使心理恢複平衡。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。
建議三：適當鍛煉
適當的運動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。
而且戶外的新鮮空氣，可以促進新陳代謝，有效提高人體免疫力。因此，積極參加戶外健身活動就是增強體質的最佳途徑。
當然運動時也要注意，不要參加過於激烈的運動，人一旦因為運動過量導致疲憊，免疫力必然下降，反而起不到預防疾病的效果。所以運動量應該適度，每天運動30分鍾，持續運動12周後，免疫細胞數目就會相應增加。
建議四：合理膳食
合理飲食包括有節製的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
建議五：讓“心”放鬆
激烈的競爭，需要我們全力以赴麵對各種各樣的挑戰，但長時間精力充沛地工作和生活並非易事。很多人都有過情緒低落、疲勞、失眠、頭痛、注意力不集中的經曆。情緒甚至能影響免疫係統細胞的活動力，導致免疫力的下降。因此保持良好的精神狀態、放鬆心情，學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好，會給提升人體健康水平帶來意想不到的效果。
建議六：盡量改善環境條件
室內和大氣環境汙染總讓健康的身體透不過氣，而日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是人們常常忽視的汙染源。動手改善環境除了在生活中盡量防禦如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。
白領綜合症
目前困擾眾多白領的疾病中，排在最前列的依然是“富貴病”。
據一項北京、上海和廣州三個城市的調查結果顯示：在都市白領中，患高血脂的在30％左右，患高血壓的在20％以上，患高血糖的在10％以上，確認為糖尿病患者的超過5％，而患脂肪肝的在24％以上，還有至少5％的人患有高血尿酸。這些“富貴病”其實就是典型的白領綜合症的表現。
值得注意的是，各種疾病的發生和年齡段有關，但絕不是年紀越大身體狀況就越不好。總體上來說，35~60歲之間的上班族，各種疾病的患病比例幾乎都是最高的。一家機關3000名在職公務員的體檢結果，竟然有495％的人患高血脂，429％的人患脂肪肝……這讓很多當事人對自己的健康狀況都驚訝萬分。那麼，這是一個“特例”，還是一種普遍狀況？從調查結果得到的答案是，近四萬受調查人群健康率還不足一成，而其中35歲以上的白領更是各種疾病的重“災區”。其實不僅僅是以上列出的這些“富貴病”，白領綜合症還表現在許多其他的相關疾病上。
預防頸椎病
白領每天要在辦公室工作7~8小時，而且大多數時間是坐在辦公桌前度過的。但是，很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、彎著腰，加上長時間低頭伏案，或抬頭對著電腦，使頸椎長時間處於屈位或某些特定體位。這樣不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，所以極易誘發頸椎病。由於缺乏運動而導致頸肌慢性勞損，成為辦公室人員得頸椎病的重要原因。
正確的坐姿實際上應盡量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。專業設計人員可調整工作台傾斜10~30度。坐時腰部挺直，雙肩後展，並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰，臀部要充分接觸椅麵，習慣頭部偏左或偏右寫作的白領應注意糾“偏”。工作間隙應經常做做提肩運動，每隔5~10分鍾應抬頭後仰休息片刻。