專家指出，對於頸椎病這種白領職業病，自行防治的高招就是：改變不良的工作習慣，加強頸椎、腰間肌肉的鍛煉。如工作半小時左右，抬起頭並向四周輕輕活動頸部，切忌超過兩小時的持續低頭工作；每天堅持做1~2次頭頸部運動，包括前屈、後伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。電腦跟眼睛要保持適當距離，看電腦屏幕時不要仰視，最好平視，稍微俯視是可以的，但盡量別仰視。最好的防治頸椎病的方法是注意頸後部肌肉鍛煉，不妨每隔兩小時，離開辦公桌一會兒，自然站立，雙手交叉放在頸部，雙手往前使勁兒，頸部往後使勁兒，每3~5秒為一次。
除了不良的坐姿容易導致頸椎病外，現代白領一族大部分都是有車族。經常駕車出行，由於處在一種緊張的坐姿狀態，整個椎體的負荷就會相應加大。如果座椅調節不夠好，就會進一步影響坐姿，頭部會為了看清路況而微微前伸，這樣就會使頸椎的負荷更大，時間長了，頸部就會逐漸出現病變。
正確的做法是首先要調整座椅的前後位置與高矮度。使整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。除了對座椅的調整外，頸部的日常鍛煉也很重要。
另外，頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放鬆。活動方法如下：
1抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。
2將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
3再緩慢向後向上縮頸。
4恢複到準備姿勢。
注意：第一，每做一次（1~4）連續運動約需一分鍾；第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內髒得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。
警惕白領族的三大疾病
除了頸椎病外，白領綜合症還表現在脂肪肝、痛風和心理疾患等各種疾病中。
脂肪肝不可小視
據調查顯示，北京、上海等大城市已成為脂肪肝的高發區。而白領階層中患脂肪肝的比率高達129％。而其他一係列疾病發病率也相當高，如肥胖症，高脂血症，高血壓、冠心病等。
脂肪肝是一種危險的疾病，是因肝內脂質，特別是三酰甘油過多堆積所致。它很容易發展成為肝纖維化及肝硬化。而白領的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比整個人群實際患病率高，可能與白領的生活水平相對較高，體力消耗又相對較少有關。而白領常有的過量攝食、進零食、吃夜宵等不規律的飲食方式，又擾亂了正常的代謝，為脂肪肝和肥胖的發病提供了條件。
另外，臨睡前加餐及喜吃零食是患脂肪肝的危險因素，而酗酒則可引起並加重肝內脂肪沉積。
因此，預防脂肪肝必須做到以下四條：
（1）調整飲食，使三餐正常化；（2）切忌酗酒；（3）適當鍛煉；（4）控製體重。
其中第一條至關重要。
痛風豈是兒戲
痛風的症狀最容易出現在大腳趾根部。一旦形成痛風，每隔數小時或半天便會出現一次劇痛，並長期維持這種症狀。腳趾根發麻，也許就是痛風的前驅症狀。痛風的臨床檢查表現為血中尿酸值超出正常值。
近年來，以三四十歲青年男性，尤其是白領男性為代表，血液中尿酸濃度偏高的“高尿酸血症”患者，呈逐年增加趨勢。雖然目前我國尚無確切的統計數據，但醫學家們已敏感地意識到了這一趨勢。日本的一項調查表明，將近20％的成年男性，尤其是白領男性患有高尿酸血症，並可能直接誘發痛風和尿路結石。
研究表明，白領中常見的過量飲酒、大量食用可導致體內產生尿酸的動物內髒等不良飲食習慣，以及肥胖等，都可誘發高尿酸血症。而且許多高尿酸血症患者還同時並發高血壓、糖尿病和動脈硬化。
尿酸由人體的肝髒、骨髓、肌肉等生成，在未經分解的情況下由腎髒、消化器官排出體外。成年男性體內的尿酸總量為7毫摩(醫學單位)左右，其中將近一半每天交替排出體外。如果生成量增加，排泄量減少，尿酸在血液中的濃度就會增高，出現高尿酸血症。如果不及時加以控製，便會發展為痛風。