充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，長期睡眠不足，對健康有很大的損害。
不要向自己的生物鍾挑戰
熬夜已經成為現代很多上班族生活方式的一部分。經常熬夜的後遺症就是疲勞、精神不振，免疫力也會隨之下降，感冒、胃腸感染等失調症狀自然都會找上門來。
現在都市上班族中有很多人常常工作到深夜，有時甚至通宵達旦，這樣會使睡眠沒有規律，生物鍾紊亂，人腦中的“睡眠裝置”
遭到破壞，從而引起失眠。如果經常入睡困難、多夢、早醒，免疫力就會降低，也最終引發高血壓等疾病。
專家認為：睡眠其實是天然的補藥，充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，長期睡眠不足，對健康有很大的損害。這是因為在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人說，睡眠是大自然的了不起的恢複劑，這是合乎事實的。經過一夜酣睡，多數人醒來時感到精神飽滿，體力充沛。在日常生活中，人們常有這樣的體會，當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，感到頭昏腦脹，工作效率低，但若經過一次良好的睡眠之後，這些情況就會隨之消失。曾有人形象地說睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。確實，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。科學研究證明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語。
睡眠不足危害很大
隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象。專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫輕視之。睡眠不足的危害主要體現在以下幾個方麵：
影響大腦的創造性思維曾有科研人員把24名試驗者分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然後，讓一組試驗者一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組試驗者的測驗成績大大低於正常睡眠組試驗者的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
影響皮膚的健康人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其會使眼圈發黑，且易生皺紋。
導致疾病發生經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。
瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心髒病的機會增加。澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠是不同的，大學生每天應睡8－9小時，而成年人每天需睡7~8小時。
睡眠不足自測
長期睡眠不足會導致體力疲勞、精神疲勞、病態疲勞，還有一種是找不出任何明確原因卻好幾天也恢複不過來的慢性疲勞。如果讓疲勞繼續發展下去，就會導致積勞成疾。因此，醫學專家建議，必須有適當的休息，不要把今天的疲勞帶到明天，否則，將意味著你的健康步入危險的邊緣。那麼，如何自測你是否疲勞呢？請你回答下列問題，在符合或接近你實際情況的問題後麵打上“√”。
（1）你早晨懶得起床嗎？（）
（2）公共汽車開來了，你也不想跑著趕上去嗎？（）
（3）你上樓時常絆腳嗎？（）
（4）你不願與上級或熟人見麵嗎？（）
（5）你寫文章時總愛出錯嗎？（）
（6）你說話的聲音細而短嗎？（）
（7）你不願和同事們談話嗎？（）
（8）你總是托著臉呆想嗎？（）
（9）你過分地想喝茶和飲料嗎？（）
（10）你不想吃油膩的東西嗎？（）