1在處理一些重要或是緊急的公務中，我經常掌心冰冷或出汗：
A常常如此B有時如此C極少如此
2晚上沒有什麼特別的事時，我也會拖到很晚才睡：
A從不如此B有時如此C常常如此
3當同事的意見和我發生衝突時，我：
A感到惱火，甚至有時憤怒
B介於A、C之間
C冷靜考慮對方的觀點和立場
4當被通知領導找我時，我總會一下子緊張起來：
A是的B不一定C不是的
5辦事拖延，我似乎也不太擔心由此產生的後果：
A是的B介於A、C之間C不是的
6最近我發現我對於以前喜歡的娛樂活動其實並不太感興趣：
A是的B說不準C不是的
7在下班時間接到顯示公司號碼的來電時，要很久才接聽或者幹脆不接：
A是的B有時如此C從不如此
8我被不是很熟的人認為幹得不錯，我也竭力保持別人這種對我的印象：
A我總是如此B介於A、C之間C幾乎沒有這種想法
9在休息日總是昏昏沉沉睡到下午，然後擔心時間過得太快：
A是的B介於A、C之間C不是的
10計劃表開始變得不重要，我不再往上填寫各種安排了：
A是的B偶爾也寫C不是的
好啦！算一下，看看得分高低。分數低的很好，你還沒有產生心理疲勞；分數一般的開始注意工作和生活的平衡是一個明智的選擇；分數偏高的情況不妙，也許真的到了改變你工作環境和方向的時候了，這樣或許可以避免心理疲勞程度的加重。但此時也要當心，畢竟心累可能已經對你產生了影響，再加上你的判斷力和信心可能已經失去了往日的客觀，建議你請專業的職業顧問機構幫你進行分析評估，這不失為幫助自身職業發展的明智之舉。
走出心理三大誤區
生活中會遇到許多危機，有的是必然危機，像婚戀問題、職業壓力；有的是偶然危機，如親人生病、交通事故或手中股票跌了……都會引發心理問題。心理問題又被稱作“心理不適應”，這種精神亞健康狀態若不及時化解，就可能發展為精神疾患。
專家介紹，現在越來越多的都市白領關心起心理危機方麵的問題，這是好趨勢；但是在對待這一問題上也存在誤區。有的都市白領以為較輕的心理問題可自己調整，較重的才需找心理醫生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。麵對同樣的挫折，心理免疫力強的人能輕鬆化解，弱的人便後果嚴重。例如一名女士，因為猜疑丈夫和女客戶有婚外情而感到非常痛苦，最後發現是個誤會。她的耐受力是比較強的，雖然陷於與丈夫的爭吵中，但還是沒有發展成嚴重的心理問題。這和那些因為夫妻間一句口角而自殺的人是鮮明的對比。由於各人心理免疫力的內在差異，有些人遇到較重的問題仍能自我調節，有些人則不行。
接下來的兩個誤區正好互相對照。有些都市白領將所有的心理問題都當成疾患，迷信藥物治療；有些則完全忽視藥物治療。對於前一種誤區，專家提醒說，心理不適應沒有及時解決，會出現胃口不好、睡眠差、情緒低落等身心症狀，通過傾訴或受到周圍人的關心支持以後就會緩解，所以不要濫用藥物。如果持續緊張、做噩夢，則須就醫用藥。陷於後一種誤區的人，往往已患精神疾病卻不肯相信，結果耽誤了治療。
心理危機解決之道
上班族心理危機高於其他人群，除了本身的工作生活壓力大，最主要的還是社會支持係統太弱小。所謂的社會支持係統，指的是家人、親戚、朋友、師長等能為你分擔壓力、煩惱的人。很多上班族獨自出來闖蕩，一旦出現壓力和煩惱，往往找不到真正可以傾訴和幫助的人，從而更容易出現心理危機。
所以，要化解心理危機，首先要建立自己的圈子，要有情投意合的朋友，和同事、領導相處融洽，找到一批可以傾訴、可以給予幫助的人。它可以幫助你找回平和的心態，繼續健康地工作和生活。
其次是自我調節。要正確對待自己的目標，量力而行。比如一個30來歲的人，定下目標在40來歲的時候要像李嘉誠那樣成功，那是不切實際的，隻能給自己帶來更大的壓力。在工作上，要腳踏實地；在生活上，要隨遇而安，不斷提高自己的素養。對於30~40歲的白領來說，這個階段的壓力會很大：工作、購房、擇偶、生小孩……每個人都必須有充分的思想準備，當條件不成熟或者能力達不到時，要正確對待，可以適當延緩時間來完成。