轉移注意的具體方法很多。如經常進行體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業餘生活等。肌肉放鬆可以調節情緒緊張度，減輕危機感，緩解心理危機。肌肉運動不僅可以轉移注意，而且可以使體內的緊張情緒得到宣泄和釋放，降低情緒緊張度。另外，肌肉運動還能夠有效地增強人的信念，發現自身的潛能，履行自己的社會義務，從而使人感受到生活的美好。因此，我們在緊張的學習工作之餘，利用各種體育場地、設施經常進行體育運動不僅必要，而且可能。開展豐富多彩的業餘活動可以調節我們緊張的生活節奏，使情緒得到鬆弛，減輕心理上的危機感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。
與人交談我們有的時候因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往範圍狹小、人際協作有限和自我封閉。當我們出現心理危機和緊張情緒時，常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談可以使我們內心的消極情緒得到一定程度的宣泄，把積鬱在心中的能量及時釋放出來，可以使我們獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助我們抵禦沉重的心理危機，消除緊張情緒。
情緒對比情緒對比就是使兩種對立的情緒發生衝突，使正麵的積極情緒戰勝反麵的消極情緒。具體做法就是當你感到緊張時，找一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，並從內心發出開懷大笑。人在笑時，體內心、肺等內髒器官得到了短暫的運動鍛煉，一方麵增強了有機體的免疫力，另一方麵刺激大腦產生出一種叫做兒茶酚胺的激素。這種激素是人體內的一種天然麻醉劑。
它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂鬱和緊張的心理狀態。
磨煉意誌，增強抗壓性
心理危機是人們對外界刺激進行反應時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或刺激情境對不同的人產生的心理危機的大小是不同的。同樣的外界刺激能給人造成多大的心理危機，是由每個人自身的抗壓性（或稱抗壓能力）所決定的。抗壓性較強的人，對於相同的刺激所感受到的心理危機就較小，抗壓性較弱的人感到的心理危機就較大。人的抗壓性不是天生的，加強意誌品質的培養，磨煉人的意誌力是增強抗壓性的有效方法，也是減輕心理危機的重要心理基礎。
我們要加強意誌獨立性的培養。為此，我們要明確自己行動的目的性，根據自己的認識和信念獨立地采取決定和執行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從於周圍人們的危機，不為別人的言行所左右。
我們還要加強意誌果斷性的鍛煉。為此我們必須全麵而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所做決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優柔寡斷（人們在猶豫不決和優柔寡斷時，感受到的心理危機最大）。在行動中，敢於承擔責任，敢做敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由於不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動後果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理危機。
要加強意誌堅定性的培養。我們要堅信自己決定的合理性，並保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和幹擾，不屈不撓地為實現目標而奮鬥，做到在困難麵前不退縮，在危機麵前不屈服，在引誘麵前不動。
我們要注意培養自己的自製性。學會自覺、靈活地控製自己的情緒，排除懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的幹擾。下麵給大家介紹減輕心理危機的10條妙訣：