為了避免發生這種片麵的依賴性，最好是有生活的多個方麵：
朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內的和家庭外的，社會的和個人的。每一個方麵都能增強你的自尊心。當生活的某一個方麵進展不太順利的時候，你還可以從其他的方麵獲得安慰和支持。
策略5：建立可靠的人際關係
當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。
建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。建立可靠的人際關係的過程有很多步驟，下麵舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。
步驟一：會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。
步驟二：建立友誼。友誼是在分享共同經驗，特別是共同活動和快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什麼事情。
步驟三：鞏固友誼，保持聯係。經常聯係有助於你記住對方所關心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。
步驟四：保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。
當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。
步驟五：尋求友誼的支持。當你感到抑鬱時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思用自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯係。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其他各種人際關係都可能會支持你的。
可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意誌自由。你應該對關鍵性的關係進行一下檢查，有沒有“支持過度”？有沒有給你留下太少的獨立自主的空間？如果有這樣的情況，你應該同對方商量，做一點改變，以尋求支持和獨立之間的最佳平衡。
實施以上五種策略，你就能夠保護自己，預防抑鬱或防止再發生抑鬱。
健康小自測：抑鬱症自測表
還記得上次開懷大笑是什麼時候嗎？內在的自我與外在各種壓力間，永無止境的拉鋸戰，是否讓你覺得精疲力盡？是不是常常覺得壓力很大？是不是懷疑自己得了抑鬱症？請來測測自己的抑鬱指數！
請根據最近一星期以來，身體與情緒的真實感受，選出最符合你的一項。
“沒有或極少”表示0分，“有時候”表示1分，“時常”表示2分，“常常”或“總是”表示3分。
1.我常常覺得想哭。
2我覺得心情不好。
3我覺得比以前更容易發脾氣。
4我睡不好。
5我覺得不想吃東西。
6我覺得心裏或胸口憋悶。
7我覺得不輕鬆、不舒服。
8我覺得身體虛弱、沒力氣。
9我覺得很煩。
10我覺得記憶力差。
11我覺得做事時無法專心。
12我覺得做事比平常效率低。
13我覺得比以前沒信心。
14我覺得比較會往壞處想。
15我覺得想不開，甚至想死。
16我覺得對什麼事都沒興趣。
17我覺得身體不舒服（如頭暈、心悸或肚子不舒服等）。
18我覺得自己很沒用。
將以上十八題選項的分數相加，就可以知道你的情緒狀態：
8分以下情緒狀態很穩定。
9~14分最近的情緒起伏不定，有些事情困擾著你，應適時處理。
15~18分有許多事壓在心上，肩上覺得很沉重，趕快找朋友聊聊，才不會陷入抑鬱症的漩渦。
19~28分現在的你相當不順心，一肚子苦惱及煩悶，趕緊找專業機構或醫療單位協助。
29分以上你感到相當不舒服，會不由自主地沮喪、難過，無法掙脫，趕緊到醫院找專業及可信賴的醫生診療。