學習過程有3個階段：
生理準備。教授腹式呼吸，指導有氧體育運動和放鬆學習；回避所有能影響戒煙決心的藥物與習慣；調整食物結構，增加飲水量，促進體內毒素的排出。
學習準備。思考吸煙利弊，權衡得失，掌握自我意識的控製能力，摸索一套沒有香煙的健康生活模式，選擇一個明確的日子突然徹底戒煙。實踐證明，這對許多人來說都是一個可取的方法。要充分了解，戒煙中出現的症狀是戒煙過程中不可避免的困難，是你身體建立新的平衡信號。回吸隻是發展中的一個曲折，而不是最終結果；對某些回吸信號采取積極措施，就可以保持戒煙成果。
社會準備。找對策回避煙友和吸煙環境；學著抵禦煙草的誘惑；與不吸煙者交朋友；從朋友和家人處獲得幫助，接受監督；經常發現戒煙在生活中的各種益處。
通過“五日戒煙法”，吸煙者會驚喜地發現自己身心各方麵的變化，最大益處莫過於重新獲得了自信、自尊、自愛以及對生活和自身的控製。許多人發自內心地說：“我能控製自我，知道如何對待生活了。我擺脫了尼古丁。小煙卷，永遠告別了！”。
高血脂症患者更應戒煙。
科學家發現，吸煙會引起或加重血脂異常。有人觀察到，吸煙者的血清總膽固醇水平顯著高於非吸煙者。吸煙降低血清高密度脂蛋白膽固醇水平。高密度脂蛋白膽固醇是所謂的“好的膽固醇”，高密度脂蛋白可以保護我們的血管。並且吸煙量越大，血清高密度脂蛋白膽固醇水平越低。吸煙還可以使血清甘油三脂水平升高。暴露於煙霧中的低密度脂蛋白容易被氧化修飾，形成對血管危害更大的氧化型低密度脂蛋白顆粒。吸煙是冠狀動脈粥樣硬化的主要危險因素。不過，及早戒煙可將其危害大為降低。研究表明戒煙一年，危害性降低一半，血清高密度脂蛋白膽固醇可增加至非吸煙者的水平。需特別指出的是，長期受吸煙者影響的被動吸煙者，血清高密度脂蛋白膽固醇水平也會下降，而總膽固醇水平則升高。所以說，吸煙不但害己，也殃及旁人。下定決心戒煙，於自己和別人都有利於冠心病的防治。
煙酒親兄弟，並非一家人。
人們常把煙酒混在一起談，“煙酒不分家”，以為兩者差不多，其實它們有本質的不同。
從曆史上看，酒有5000餘年曆史，在文字出現以前，遠古的岩畫上已有酒具的圖案，而煙是15世紀哥倫布發現美洲新大陸後帶回歐洲的，吸煙的盛行隻有200餘年的曆史。從地域上看，世界各古老民族都有自己傳統的米酒、果酒，品位特色，五彩繽紛，而煙草則僅此一種，別無分號。從醫學上看，酒有廣泛的用途，酒與醫本是一家，現代醫院每天都離不開酒精。煙則有百害而無一利。從文化上看，酒在各國都有豐富多彩、引人入勝的文化人文內涵，帝王將相，才子佳人，風花雪月，情仇愛恨都有酒的故事，而煙則相形見絀，隻能甘拜下風。酒的氣質和品位是煙所無法比擬的。
酒是一把“雙刃劍”。
現代流行病學研究表明：每日飲少量酒能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。適量飲酒能緩解緊張，改善情緒和睡眠，有助於人際交往。
但是，飲酒少量可以，多量不行，以每日不超過15克酒精為限。少量飲酒，按國外的標準是30克酒精，按我國標準為15克酒精。這樣，葡萄酒、紹興酒在100毫升以內，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升。
酒是一把“雙刃劍”。少量的酒是健康的朋友，過量飲酒是罪魁禍首。
酒喝多了以後很危險。據國外研究報道，40%的交通事故死亡者、50%的監獄罪犯、25%的重病人都是和酗酒有關的。酗酒還可引起肝硬化、酒精性心髒病、酒精性精神病、腦卒中、腫瘤、帕金森氏綜合征以及其他嚴重的社會問題，例如道德的淪喪。
有的人酗酒後通宵搓麻將打牌，大喜大悲，大吃大喝，觸犯了“飽餐、酗酒、激動”三聯征，當天激動，當天死亡。
其實，酒精是一種很容易被人體吸收的物質，約1／4由胃黏膜直接吸收，其餘經小腸上部黏膜於2小時內全部進入血中，在空腹及低濃度時吸收加快。酒後的臨床表現因人而異，一般飲酒後體內酒精量達20～40毫升時，可感到輕鬆愉快，語言增多，有時則表現出粗魯無禮、感情用事、時悲時喜、時怒時慍；當人體內酒精量達50～100毫升時，則表現為語無倫次、神情恍惚。
飲酒過量還可造成冠狀動脈痙攣和阿-斯綜合征。有一位同誌，男性，50歲，在宴會上與朋友飲白酒3瓶，3小時後突感胸骨後壓迫、憋悶不適，到醫院急診室已不省人事。這就是發生了阿-斯綜合征。搶救過來心電圖出現急性心肌缺血改變。在酒精中毒死亡者屍檢中，可以見到肺部、心肌、胰腺、胃黏膜有多處出血點，腦膜血管高度擴張充血，切麵腦實質有散發性出血。
美國保險公司有一個統計，不喝酒的人，滴酒不沾的人得病多，壽命短還死得快。而酗酒的人，每天喝大量酒的人，得病更多，死得更快。少量喝酒的人，每天喝點紅酒、黃酒、果酒的人，得各種疾病的極少，壽命最長。
少量喝酒的人比不喝酒的人平均壽命長1歲，大量喝酒、酗酒的人比少量喝酒的人平均壽命短8歲。
天堂地獄，一步之遙。
歐洲20個工業化國家的橫向流行病研究表明：酒精的消耗量與冠心病的死亡率成逆相關。在前瞻性的流行病學研究中發現：在每天都少量飲酒的人群中，其高血壓與冠心病的患病率和死亡率都比不飲酒者低。
美國癌症學會對年齡40～59歲的28萬名男子的飲酒習慣進行了12年跟蹤研究，發現適量飲酒(每天不超過15～30克酒精)的人其心髒病死亡率比不飲酒者低20%。加拿大蒙特利爾心髒病研究所的資料顯示，適量飲酒可減少40%的冠心病發作。原因是適量酒精能升高血液中的高密度脂蛋白膽固醇，即“好”的膽固醇，因而能減少動脈粥樣硬化斑塊的形成，這在獼猴的飲酒實驗中也得到證實，飲葡萄酒組獼猴的動物粥樣硬化發生率為8%，而對照組為48%。新近的研究發現，適度飲酒者體內C-反應蛋白含量最低，表示酒精有一定的抗炎症作用，這也有利於減輕動脈硬化的發生。美國大都會人壽保險公司的資料表明：適量飲酒者比滴酒不沾者更健康，而且平均預期壽命延長1歲。