緩解疲勞
生活中的一些不良習慣，或保持某種姿勢時間過長，或運動過度，都會使身體肌肉酸痛、僵硬、疲勞無力。按摩能舒緩壓力，使肌肉放鬆。
肩部疲勞按摩
肩部把握揉捏法：被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身後，用雙手手指同時在其左右側肩部肌肉上揉捏，從內側向外側反複進行。
肩部拇指按壓法：被按摩者取坐位，按摩者用左手固定被按摩者左側肩背部，用右手拇指按壓肩部各處肌肉。
肩部整理按摩法：被按摩者取坐位，按摩者用右手大、小魚際按摩整個肩背部，再用四指拍打肩背部。
腰部疲勞按摩
腰部拇指按揉法：被按摩者取俯臥位，按摩者站在被按摩者體側，用拇指按揉腰部至臀部肌肉。
腰部櫓蕩按摩法：被按摩者取俯臥位，按摩者雙手拇指張開，雙手其餘四指合並置於被按摩者的腰部。先用拇指按壓，再用四指揉捏腰椎兩側，如同搖櫓一般，從腰到骶分為四處進行。
腰部拍打叩擊按摩法：被按摩者取俯臥位，按摩者用拳輕輕叩打或用手掌輕輕拍打被按摩者腰部至骶部。
腰部滾法：被按摩者取俯臥位，按摩者在腰臀部施行滾法。
腰部整理按摩法：同肩部整理按摩法。
四肢疲勞按摩
四肢揉捏法：被按摩者按需要取坐位或側臥位或俯臥位，按摩者位於被按摩者體側，對四肢的肌肉（包括上臂肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群、大腿四頭肌、大腿後側肌群、內側肌群和外側肌群）進行揉捏法。
四肢指壓按摩法：被按摩者姿勢同上，按摩者右手拇指按壓四肢或手足穴位，手掌取勞宮穴，下肢取承扶、殷門、足三裏、三陰交，足部取湧泉穴，每穴按摩30秒。
四肢整理按摩法：上肢整理按摩法，取坐位，施抖法十幾秒，然後施搓法反複10次；下肢整理按摩法，同肩部整理按摩法。
減緩壓力
現代社會競爭越來越激烈，人們承受著來自各方麵的壓力：升學、就業、工作、生活等等。久而久之，這些壓力將影響到人們的健康。按摩能夠調整情緒，適當放鬆緊張的神經，有益於健康。
浴麵：先將兩手搓熱，用兩手的食、中、無名、小指四指或手掌左右擦動麵頰部，由上而下30次。
按揉頸項：用兩手的中指按壓風池穴，持續20秒，然後以順時針方向揉穴位20次，再從風池穴向下延頸椎擦至肩部，重複30次。
按揉太陽穴：以兩手食指按在兩側太陽穴上，以順時針方向揉30圈。
按揉百會穴：用其中一手的中指按揉百會穴，持續20秒，再從順時針方向揉20圈，重複1次。
點擊頭頂：用雙手的食、中、無名、小指四指的指端，有節奏地輕輕叩擊頭頂部，做30次。
梳發與摩頂：先用雙手的食、中、無名、小指四指指端，從前額向後梳理，做10次；然後用梳子從耳前兩鬢向頭頂正中做梳理動作，做10次；再用其中一手手掌心輕摩頭頂部，做10次。所有動作重複2次。
安神養心
中醫認為：心藏神，主血脈。心藏神的意思是心主精神、意識、思維活動，精神、意識、思維雖是大腦對外界事物的反映，但以心為之主宰；心主血脈意思是心髒有節律地搏動，使血液在血管中運行不息，周流全身，如環無端。所以進行養心保健按摩能夠使人精神煥發，並且對心血管疾病有良好的防治作用。
用拇指和食指用力按捏對側中指指尖20次，左右交替。
用左手拿按摩器具在右側前胸從上到下按摩5次，右手在左側前胸做同樣的操作。然後用拇指從胸骨柄上端向下直推到心口窩處10次。
用右手拇指置於左側胸大肌外側，其餘四指置於腋窩內，提捏20次，左手在右側腋窩做同樣操作。
用右手拇指置於左側腋窩下，其餘四指置於上臂內上側，施拿捏和按揉手法，從上向下操作至神門穴處，反複10次，左手在右臂做同樣的操作。
揉按百會穴1分鍾。
揉按神門穴1分鍾。
按揉內關穴3分鍾。
擦熱湧泉穴。
小貼士
保健飲品——養心安神酒
●原料：茯苓、柏子仁（去油）、當歸各30克，酸棗仁15克，麥門冬、龍眼肉各60克，白酒3000克
●製法：將前6味藥裝入紗布袋中，與白酒一起置於容器中，密封浸泡15天以上。密封浸泡時可加溫2～3次，以利有效成分析出。
●注意：脾胃虛弱、腹瀉者慎服。
晨起醒腦
睡眠是人們休息、恢複體能的重要生理活動，但往往在醒來後身體出現萎軟乏力的現象，甚至會導致一整天的精神不振，影響正常的學習和工作。早晨醒來後適當按摩，可改善這種不振狀態，使人精神煥發。
醒來後，不張眼，首先舒張手指，一放一握。反複數十次。
雙手在麵部做上下推擦，從口角，至鼻旁，至前額，至太陽穴，至麵頰，返回口角。反複10次。
兩手掌摩擦，搓熱後將兩手掌心置於兩眼上，並輕輕按壓眼球，反複3次。
用中指指端點壓攢竹、迎香、太陽、下關、頰車，每穴20秒。
牙齒咬緊，掌心在頭頂百會穴做拍擊10次。
用左手在右側胸前從上到下擦5次，左側前胸同前。
雙手相疊，以神闕為中心，以順時針方向摩腹20圈。
擦熱兩側腰部。
用手掌小魚際肌擦熱足底湧泉穴。
雙手十指微屈，從前發際向後發際做梳理頭發的動作。如此反複20次。最後叩齒起床。
夜晚催眠
各種原因導致的睡眠障礙久而久之會造成神經衰弱和某種生理功能的失調。睡前的一些按摩可使緊張和亢奮的神經得到鬆弛，促進入睡，保證睡眠質量。
抹前額：雙手食指屈曲，以食指第二節橈側麵緊貼印堂穴上方，由內側向外側抹前額40次。
推顳部：雙手拇指指腹緊按兩側鬢發處，由前向後往返用力推抹40次。