揉風池：雙手拇指指腹緊按風池，用力做旋轉按揉1分鍾，隨後按揉整個枕部，以有酸脹感為宜。
振雙耳：雙手掌心緊按兩耳，然後做快速有節律地按壓40次。
擊頭頂：取坐位，兩眼前視，牙齒緊咬，以一手掌心在囟門處做有節律的拍擊動作10次。
搓手浴麵：先將雙手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦至下頜，反複操作10次。
以雙手緊貼肚旁做上下往返擦熱小腹。
擦熱湧泉穴。
閉目，兩手中指分別橫置於兩眼球的上緣，無名指置於眼球下緣，然後自內向外輕揉至眼角處，往返20次。
點按穴位：用拇指點按安眠、太陽、神門穴，每穴1分鍾。
身體平躺，兩手置於身體兩旁，全身放鬆，深呼吸，反複進行10次，能夠更好地保證睡眠質量。
促進消化
中醫認為，脾胃是後天之本，是氣血生化之源。但如果飲食過量，或者吃了難以消化的食物，增加了胃的負擔，影響了胃正常的消化功能。因此，飯後適當做促消化按摩有助於身體健康。此按摩宜於在飯後40分鍾後進行。
用雙手拇指貼於胸前，其餘四指貼於兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放鬆一下，同時由內向外移動，重複3次。
用雙手拇指從膻中穴向兩側乳中穴分推，並沿肋間繼續向外平推至胸側，然後向下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側，循序而下。
從腹中線向兩側分推，由上腹部向下腹部依次分推，反複3次。
用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行，上、下腹各拿捏1次。拿捏時，用雙手拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，鬆開前移，再拿捏起一塊肌肉，放鬆再做，重複3次。
用手掌按摩腹部。先從腹中央開始，以順時針環轉摩腹，並由內逐漸向外環轉，做30～50次；再以逆時針方向由外向內環轉30～50次。
順時針揉摩中脘穴300次。
點揉脾腧、胃腧穴各100次。
按揉足三裏2分鍾。
小貼士
食物促進消化
消化不良時，我們常服用促消化的酶類藥物，其實食物中也可獲得能促進消化的酶，如蘿卜、萵筍、豌豆、南瓜、豆芽菜中含有澱粉酶；菠蘿、木瓜中含有蛋白酶；畜、禽、魚等肉類中含脂肪酶。但切記，因酶怕高溫，所以能生吃的水果、蔬菜盡量生吃。
學生考前保健
目前社會上，學生和家長最關心的問題就是孩子的升學，都以上學深造為最好的求知途徑。這樣，學生就會麵臨各種考試。在這麼多艱苦的考試中，如何才能保證考生在考場上發揮出最好的水平是最為重要的。適當的保健按摩有助於緩解疲勞、減輕壓力、提神醒腦。
睡前安神按摩
冷水洗麵，溫水泡腳。之後馬上上床睡覺。
雙手摩擦至熱，再摩兩腳心和腰脊兩側至熱，然後用手掌摩眼、麵、耳、頸部至熱，最後按提鼻梁10次，梳頭百餘次。之後馬上休息。
考生俯臥，家長踩踏其腳底30～40次。
考生仰臥，在腹部以雙手做按摩和揉捏，然後雙手疊放按壓臍部，最後用拍打手法進行整理。
晨起醒腦按摩
與睡前安神按摩方法相同。
考前提神按摩
用右手指腹點壓百會穴20下，點壓時吸氣，還原時呼氣，以能耐受為宜。然後用右手指腹叩擊百會穴20下。
雙手拇指指腹分別置於兩側太陽穴，輕輕揉按20下。
用一手拇指和食指指腹相對按壓印堂穴。
電視電腦綜合征
長時間地坐在電腦和電視前盯著屏幕看，極易產生頭暈、頸椎僵硬、眼睛幹澀疲勞、消化不良等症狀，這稱為電視電腦綜合征。按摩可以使血液循環得到改善，肌肉得到放鬆，眼睛疲勞幹澀得到緩解。
頸椎僵硬按摩法
自身轉頸法：取坐位或立位，身體正直，頭頸先向右上方盡力轉動，雙眼向右上方看；再向左上方盡力轉動，雙眼向左上方看。左右交替進行10次，轉動頸部時要求動作緩慢。
頸部揉捏法：取坐位，按摩者站在被按摩者身後，用手揉捏頸部肌肉。
頸部穴位指壓法：姿勢同上，按摩者右手置於前額固定頭部，用左手拇指按壓風池、風府、天柱穴，至局部有輕微酸脹感為宜。
頸部整理按摩法：姿勢同上，按摩者左手置於被按摩者前額固定頭部，用右手手掌從頭後部發根處至頸根部做手掌按摩，重複5次。再用手輕叩頸部。
眼睛疲勞按摩法
眼部穴位揉壓法：本人揉壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴。
預防眼睛疲勞的眼部體操：1）注視前方，眼球上下轉動；2）眼球左右移動；3）眼球左右斜動；4）眼球上下左右轉動。以上動作，左右各自重複5～8次。
小貼士
電器的危害
現在我們大多生活在無線電波中，電腦、電視、手機等所發出的電磁波、靜電、正離子等可
多達8種。因此，我們應該盡量減少接觸這些物品。
坐在電腦前工作，距離越遠越好，每30分鍾讓眼睛休息一次，然後閉起眼睛觀想黑色。
晚上最好不要使用電腦、手機，這是因為晚上沒有機會出去排靜電。
益智醒腦按摩
兒童因先天不足而出現智力發育遲緩，學習成績平平；老年人因腎氣漸衰，髓海不足而出現思維能力下降、記憶力減退、反應遲鈍等現象。益智醒腦按摩能促進兒童智力發育，延緩中老年人腦力衰退。
被按摩者取俯臥位，按摩者拇指按於被按摩者三陰交，食指按於懸鍾穴，同時按揉1分鍾。再向下移動至跟腱處。拇指按於太溪穴，食指按於昆侖穴，揉按2分鍾，重複3次。
取俯臥位，按摩者用中指指腹點揉心腧、腎腧、脾腧及大椎各1分鍾。