第十四章
辦公與保健
女性保健參照書生活必備叢書第十四章辦公與保健生活必備叢書
女性保健參照書一、辦公室的健康方法
不能忽略辦公室的健康
終日埋頭於辦公室那一方“藍格子”的你，是否留意過威脅你健康的不良細節呢？
（1）蹺“二郎腿”：“二郎腿”對女性來說，不僅姿勢不雅，還會使腿部血流不暢。如果你是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，那麼這個姿勢勢必將使病情更加嚴重。尤其提醒那些腿長者和孕婦，靜脈血栓也許就此纏身。
（2）眯眼看東西、揉擦眼睛、不停滴眼藥水：長時間在電腦前工作，導致眼睛疲勞。於是有人就喜歡眯起眼睛看東西，或不斷地揉眼睛、滴眼藥水，以為能減除眼睛的疲勞。
眯眼，眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性眯眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。而通過頻繁地滴眼藥水來解除眼部幹澀，則會對眼藥水產生依賴感，反複下去，大大超過眼藥水的規定用量，傷害了眼睛。
（3）強忍小便與頻繁入廁：麵對工作壓力，有人習慣將上廁所的時間“節省”出來。美國的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
與此相反的情況，是頻繁上廁所。有些人工作一旦緊張，就習慣往廁所跑。這樣不僅解決不了緊張的問題，反而會使人真的患上尿頻症。不僅影響了工作效率，也帶來了更多生活上的煩惱。
（4）伏案午睡：每天中午，特別是到了夏天，人會特別困。於是很多人便會習慣性的伏案小憩。其實這對人的身體也是很不健康的。一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。
（5）空腹吃糖：有些OFFICE人員，特別是小姐們，習慣在辦公桌上放上一些糖：水果糖，瑞士糖，口香糖，巧克力……不時地往嘴巴裏填。在享受美好滋味的同時，還能緩解饑餓感，達到減肥的目的。
越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由於蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能。
（6）維生素當飯吃：與吃糖相比，也許吃維生素含片更為愛美的辦公室小姐們親睞。其實，一個人需要的維生素量是能夠通過正常的一日三餐得到補充的。一個健康的、不偏食的人沒有必要長年服用多種維生素。盲目地吃維生素含片，反倒有害。
（7）其他：除了上述幾點，辦公室裏還有形形色色的不良細節，如不停地喝咖啡、茶、白開水，不斷抽煙，頻繁更換電腦屏幕保護，戴耳塞工作，習慣性地抖腳……小小細節不僅關係到身體健康，也反映出個人形象和心理健康問題。
注意辦公室健康的隱患
辦公室裏如辦公桌、椅子、書櫃等大都以人造板為主，如刨花板、三合板等，而這些材料裏都可能含有甲醛、甲苯等揮發性有機物等。這都會影響辦公室內的空氣質量。
另外，大多的辦公環境裏人員集中，還有人在辦公室內吸煙，並且空調的使用環境大多是密閉的，這就使室內存在空氣質量差、氧氣相對不足、二氧化碳超標等問題。目前多數寫字樓用的都是中央空調，很多中央空調還需要靠通風管道來通風，管道裏邊陰暗潮濕，特別容易滋生細菌，時間長了還會有很多灰塵，這也會造成室內可吸入顆粒物的增多。
（1）對策（一）
①多開窗，最好每天上班後的第一件事就是打開窗戶，自然通風，改善辦公室的空氣質量。
②最好隔一段時間到空氣流通處或戶外活動活動。
③打掃時提倡濕式清掃，就是拖地，擦拭桌麵、窗台時要用濕布清潔。
④對中央空調一定要按照國家規定進行暖氣清洗和維護。
⑤適當在室內放些綠色植物。
走進寫字樓，尤其是目前正流行的大辦公平台，我們看到最多設備就是電腦、複印機、打印機等。這些現代辦公設備，給我們工作帶來極大便利的同時，也對我們健康造成極大威脅。
總的來說，電器設備對健康最大的威脅就是產生臭氧，而臭氧會消耗空氣中的氧氣。如果通風不好，臭氧就會和人的肺爭搶有限的氧氣，使空氣質量變差。在這場“爭奪”中，人是處於劣勢的，因此出現頭暈、惡心等。怎樣在獲得這些設備使用價值的同時，又避免可能由此帶來的健康威脅，這就成了辦公室一族首先要關注的問題。
（2）對策（二）
①要保證辦公環境內的新風量，稀釋有害氣體。
②注意辦公環境內的清潔衛生，及時清掃。
③孕婦盡量遠離電腦，或者使用液晶顯示屏的電腦，有條件的可以穿防輻射服。
白領族走出辦公室亞健康
皮膚是女人的第二件衣服，要隨著季節的變化不斷地給皮膚加減衣服。秋天讓我們女性又愛又恨，秋風給女性肌膚帶來了傷害。皮膚經常處於幹燥的外界環境裏，水分很快就會流失。秋季，肌膚缺水的現象最為嚴重的季節，所以在保養時要選擇保濕性能好，且又能鎖住水分的化妝品。大多數皮膚幹燥是因為皮膚缺水，但喝很多的水，用很多的補水產品還是幹。這是因為皮膚水分流失了，並沒有留在皮膚裏保濕，所以皮膚真正保濕的關鍵是鎖水。皮膚有了足夠的水分會展現由裏到外的透明感。
還有，肌膚出現衰老的真正原因是肌膚內蛋白質彈力纖維和膠原纖維衰退而引起的特別是皮下的微血管逐漸變硬，導致血流不暢，結果造成皮膚水分和營養的補給受阻和新陳代謝惡化更加助長了彈力纖維的衰退，結果皺紋越來越多，皮膚越來越鬆弛。想要保持彈力纖維和膠原纖維的正常功能，就一定要使血管壁恢複彈性。明白了上述的道理，我們就可以給肌膚換上合適的外衣來享受秋天這醉人的美麗！
如今，在辦公室裏聽到最多的是關於誰誰又患了頭昏腦漲、胳臂酸痛、目光呆滯、“鼠標手”、“空調肩”等等病症，看來辦公室“亞健康”的花樣越來越多……
（1）辦公室甜食綜合征：
症候人群：年輕的白領女性一族。
症狀：輕則情緒異常，比如發無名火、心情惡劣、任性又衝動；厲害點的，頭發變黃變白，全身骨頭酸痛，齲齒；更厲害的，當然是高血壓、肥胖症！
病因：對於那些年輕的白領女性一族，不知啥時養成的習慣，要是被一堆活兒壓得喘不過氣，就抓起甜食拚命吃。她們常因排解工作壓力的需要，把一些甜食用來作為“調劑減壓”的靈丹妙藥……進食大量含糖分太多的食物，體內代謝過程中就會產生大量中間產物，讓肌體“酸中毒”。
處方：管住自己的嘴巴，控製每天的食糖量是當務之急！或者經常堅持去健身，把多餘的糖分消耗掉。切忌睡覺前吃甜食。實在喜歡吃甜的，那就吃點含糖量少的水果，比如草莓、獼猴桃、西瓜、梨、柑桔……順便還能抗衰老！
（2）資格考試焦慮症：
症候人群：有上進心的年輕一族
症狀：考前數周，心慌意亂、煩躁不安，越拚命想越記不起複習過的要點，還拚命給自己不良暗示：通不過，會不會被炒魷魚？考試前夕，手指震顫，大汗淋漓，甚至暈倒……
病因：英語等級證書、注冊會計師考試、微軟認證考試、律師資格考試……現在要捧牢金飯碗真難！各行各業的職業資格考試，又把你帶回到當年“大考三六九”的年代。工作已經忙得連軸轉，還要做塊“大海綿”，見縫插針跟厚得嚇死人的教材“較勁”……心態會好嗎？
處方：一定要學會自我調節！盡量給自己留足複習時間，越往後推越會讓自己壓力倍增。到了考前，以前高考時對付緊張的辦法，都可以原樣複製：放鬆全身，減慢呼吸，給自己最好的暗示，比如一定會考出高分，會沉浸在同事羨慕的眼光中，還可以馬上加薪……
（3）夜間加班綜合征：
症候人群：那些靠兩班、三班倒支撐生產的公司裏的上班一族。
症狀：心慌、氣短、惡心。更嚇人的是，血糖持續“走低”，弄不好會休克……
病因：現在不少行業的白領，一加班就成了“夜精靈”：做審計的，報表看到頭昏腦漲；做IT的，程序編到精神萎靡……日夜顛倒，“生物鍾”不準了，睡眠、飲食怎麼會沒障礙？
處方：飲食調理是關鍵。上夜班時，除了喝咖啡，還應該吃高蛋白食物，比如牛奶、牛肉、瘦豬肉、豆製品、蛋類、蛋白質是合成腎上腺素的重要原料，而腎上腺素能讓細胞興奮。保證了營養，才能保持旺盛的工作精力。
（4）亞健康自測題：
以下各項，符合的計1分，不符合的不計分。①早晨懶得起床。②公共汽車來了，一點也不想跑著趕上去。③爬樓梯時常常絆到腳。④不願意跟上級或者熟人見麵。⑤寫文章時老出錯。⑥說話的聲音又細又短。⑦不願意和同事們多說話。⑧常常托著臉呆想。⑨沒事就喜歡喝茶、喝飲料。⑩不想吃帶一點油膩的東西。很想在飯菜上撒點辛辣的調料。老覺得手發硬。常常覺得眼睛睜不開。老是不合時宜地打哈欠。怎麼也想不起朋友的具體住址。老想把腳擱到桌子上麵去。對吸煙室情有獨鍾。體重突然下降，覺得挺好、無所謂。便秘，或者一有風吹草動，肚子就不舒服。晚上越是數羊，越是睡不著。
得分超過5分，說明你的健康狀況已經敲響警鍾。
超過10分，你該好好檢討自己的生活狀態！平時要注意營養搭配和加強鍛煉。
要是超過15分，趕緊去醫院吧，然後向老板申請休假——你該好好休息一下了！二、辦公室工作的健康方法
逃離辦公室疼痛症
你的坐姿、打字習慣、使用電腦工作的程度，都可能在不知不覺之中，為你帶來辦公室疼痛症。
你可能因此扭傷手腕，你的背部也可能因此時常疼痛，你的視力更可能因此受影響。
這種種情形可能已經普遍發生在你我身上，但是，如何使大家知道它可能帶來的後果，並如何避免，卻是一個問題。
為避免患上辦公室疼痛症，專家建議注意以下事項：
（1）電腦熒光屏應離使用者大約一個手臂的距離，並正麵向著使用者。這樣使用者就無需扭動身體。
（2）桌麵的高度應在手肘之下。一般高75公分的桌子對亞洲人來說可能太高了，因此椅子應調高。
（3）雙腳應平放在地上。如果為配合桌子的高度而調高椅子，切記雙腳不可半天吊。
（4）椅子應平穩，可輕易調整並為背下半部提供支撐。使用者的背下半部應感覺到適度的氣壓。若座位太寬，使用者應以椅墊墊後。
（5）鍵盤應微斜。手腕在打字時不應彎曲。
辦公室的健康飲食
（1）早餐一定要吃，沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。