瑜伽不僅是一種風靡全球的健身運動，更是時尚女性的美麗代名詞，它能讓你在不知不覺中，感受到內在與外在的雙重變化。
瑜伽這項運動源自5000多年前的古印度，傳統、古老而神秘。經過歲月的洗禮，新時代的瑜伽在保留原有韻味的同時不斷推陳出新，不僅美體塑身、修養性靈，更讓身心靈平衡，達到天人合一。
站立山式
美麗功效
1.堅定心靈，增加專注力。
2.改善不良體態，保持脊柱的彈性，使人身體輕盈，精神活躍。
招│式│細│解
●Step1將雙腳站穩，感覺腳掌的重心平均落地，將大腳趾與腳跟並攏，提起大腿前側肌肉使膝蓋微微上提，骨盆放於居中的位置，提肛收腹，將脊椎延伸向上，雙肩輕鬆放平，頭頂如絲線向上拉長，下顎微微內收，眼睛平視前方。
瘦美小貼
◇若雙腿無法並攏，可將雙腳打開，讓腳掌對齊坐骨下方。
瑜伽盤坐
美麗功效
1.能加強髖關節、膝關節和踝關節的強度和韌性。
2.能滋養神經係統，使心靈安定，內心平和。
招│式│細│解
●Step1坐在墊子上，挺直腰背部，兩腿向前，頭部放正，雙手分放在兩腿上。
●Step2彎曲雙腿，將左腳放在右髖關節上方。
●Step3右腳壓在左髖上方，感覺中脈延伸向上，雙手可呈智慧手，閉目調息。
●Step4若無法盤腿可練習散盤，雙腳不需重疊，雙腳內收即可。也可坐在厚毛毯或瑜伽磚上。
雙腿背部伸展
美麗功效
1.伸展背部，收縮腹部，伸展腿部，消除全身贅肉，塑造優美的身體曲線。
2.有安心定神的作用，能夠緩解壓力，舒緩緊張情緒，使人快速恢複精力，充滿朝氣。
3.建議初學者可以先練習單腿的前彎練習，一開始可能連坐直都不容易，可運用瑜伽繩或毛巾勾住腳掌，讓脊柱延伸且感覺大腿後側拉長即可。
招│式│細│解
●Step1坐在墊子上，雙腿並攏向前，雙臂分放在腿兩側，雙眼平視前方。
●Step2調整呼吸，吸氣時，挺直腰背部，雙臂向上伸展，帶動脊柱向上伸展。
●Step3呼氣時，雙臂放下，雙手分別抓住雙腳腳踝。注意脊柱要保持挺直。吸氣，彎曲雙手手肘，雙肘向外擴張。呼氣，上身向腿部靠攏。
●Step4感覺到緊繃時運用呼吸，將身體後側放鬆。初學者可微微屈膝，將身體向前即可。保持此姿勢30秒，然後緩慢抬起上身，恢複到起始姿勢。
保持時間：30秒
簡易半月式
美麗功效
1.滋養和拉伸側腰部，減少側腰的贅肉，美化腰部線條。
2.平衡背部肌群，改善脊椎側彎。
3.溫和地按摩腹部，緊實腹部肌肉，讓腹部更加平坦。
招│式│細│解
●Step1雙腳並攏站立在墊子上，雙手在體前合十，舉過頭頂。吸氣，將脊椎向上延伸，吐氣，緩緩向左側彎，雙肩盡量向外打開。
●Step2用心感受右側腰部的拉伸感，吸氣將頭轉向右側。
●Step3吐氣帶回到中央，然後開始另一側的練習。
重複次數：左右各2次
瘦美小貼
◇若雙腿無法並攏，可將雙腳打開，讓腳掌對齊坐骨下方。
三角伸展式
美麗功效
1.促進血液循環，使肌膚充滿光澤，減少麵部皺紋。
2.纖腰收腹，增強身體柔韌性和靈活性。
招│式│細│解
●Step1自然站立在墊子上，雙臂垂放於身體兩側，雙腳打開，約兩肩寬。
●Step2兩臂側平舉，上半身向左側慢慢倒下，左手手掌觸地。右臂伸直，指向天空。
●Step3扭轉頭部，眼睛看向右手指尖的方向。上半身慢慢回到正中，開始另一側的練習。初學者可扶在瑜伽磚上。
站立前屈式
美麗功效
1.拉伸腿部肌肉，塑造修長的雙腿。
2.促進血液循環，滋養麵部，使人保持健康紅潤的膚色。
招│式│細│解
●Step1雙腳並攏站立在墊子上，雙手貼在身體兩側，均勻地呼吸。
●Step2吸氣，雙手向上，帶動身體延伸；呼氣，從髖關節處開始向前彎曲，雙手可順著大腿向下觸到自己可以接受的位置，保持脊柱延伸。若柔韌度好，讓胸部和腹部貼在雙腿上，頭部放在雙膝之間。雙手抱住雙腳腳踝。
●Step3保持以上姿勢，調整呼吸。每次吸氣時，脊柱向前伸展；每次呼氣時，再次向前屈身。感覺到腹部內收。
保持深呼吸：6次
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