深呼吸，在每天的晨光微風中，讓你輕鬆自在地舒展身體；坐、臥、躺，充分燃燒腰腹部脂肪，讓你由內而外地擁抱健康；伸展練習，充分舒展關節、拉伸肌肉。簡單輕鬆的減肥技巧，自然造就你的完美曲線，僅需7天——低碳環保的古老瘦身秘籍，讓你瘦得健康！
製訂7天減肥計劃表
想要在短短7天時間內快速減肥，首先得製訂一份切實可行的計劃。
練習瑜伽的第一天，可主打練習具有激活細胞群的瑜伽體式，如V字式、橋式等，調動全身細胞的活躍度，為快速燃脂瘦身打基礎。練習瑜伽的第二天，可將排毒作為修煉目標，毒素會影響人體新陳代謝的速度，造成肥胖，背手前彎式、嬰兒式等折疊身體、按摩腹部的動作，可強化腹腔髒器，提高基礎代謝水平。而第三至第六天，將是瘦身提速期，以鍛煉全身肌肉群為主，從而塑造優美身材曲線。到了最後一天，自然是以鞏固瘦身成果為主，重點練習瑜伽呼吸和瑜伽冥想。
輕鬆瘦下來的8大戒律
要在短短7天內達到快速瘦身的目的，除了必須保證每個瑜伽體式準確到位，練習時還應注意以下事項，才能讓減肥更高效、更安全。
1把握最佳練習時間
為了達到最佳練習效果，應爭取在每天的同一時間練習。練習時最好保持空腹，例如清晨、中午空腹時或者晚上飯後3個小時，否則身體扭轉時會引起腸胃不適。此外，每次練習瑜伽的時間也不宜過長，以身體感覺舒適為好。
2配合正確飲食觀
練習瑜伽提倡進食幹淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸的食物。在日常飲食中，應盡量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果、蔬菜、豆類等。此外，為了配合瑜伽塑身，練習者應盡量細嚼慢咽，每頓飯八分飽即可。
3選擇舒適瑜伽道具
練習瑜伽首先要準備寬鬆舒適且具有一定吸汗性的瑜伽服，這樣才利於瑜伽動作的舒展。瑜伽墊是練習時必不可少的道具，有防滑和保護的作用，可以預防練習時受傷。此外，瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽球都對完成瑜伽體式有很好的輔助作用。
4循序漸進進行練習
瑜伽中的各種體式難易程度不一，練習者應根據身體狀況，按照從易到難的順序，循序漸進地練習，切不可為了追求動作完美而隨意牽拉身體，不然發生運動損傷得不償失。此外，瑜伽是一個長期的運動體係，需要堅持不懈才能達到最好效果。練習時千萬不要想一勞永逸，一次即達到減肥目標，否則反而容易挫傷積極性，削弱瑜伽練習的效果。
練習瑜伽前應認清目標，持之以恒。雖說現代人生活工作節奏較緊張，總會因這樣或那樣的理由暫時中斷瑜伽練習。如果每天忙得不可開交，不妨在睡前進行10分鍾高效而專注的瑜伽練習，即便時間很短，也比每周一次長時間集中練習瑜伽效果好得多。
5不可盲目挑戰高難度體式
高難度體式的減肥效果未必更佳，練習者不可盲目挑戰高難度體式，最好根據自己的減肥目標，選擇合適的瑜伽體式。初學者最好在教練指導下逐漸開始練習高難度體式。如果某個動作難度大，練習時感到體力不支，一定不要勉強練習，小心受傷。
6特殊人群練習禁忌
瑜伽雖然是一項十分安全的運動，但是對於某些特殊人群，還是應特殊對待。例如，受傷或者做過手術的人群，練習時應先征求醫生的意見；如果頸椎不好，則最好不要練習後彎的體式；血壓不正常的人不宜練習倒立的體式；生理期女性不可以做高難度體式；孕婦練習瑜伽必須在教練指導下進行等。