另外，瑜伽對人體平衡性、柔韌性、穩定性要求相當高，人體每一次練習瑜伽，都能讓全身大部分肌肉進行收縮，從而將肢體末端的靜脈血向心髒方向擠壓，加快體內的血液循環速度。血液循環加快勢必會導致體溫升高，進而加速體內多餘脂肪的燃燒且改善水腫的狀況，苗條的身材自然能手到擒來。“水桶腰”“大象腿”“蝴蝶袖”等嚴重影響身體曲線的不雅稱號，也就自動離你遠去，從而達到肩頸腰腹全麵滅脂的目的。
經常練習瘦身瑜伽還有另一個好處，就是能提高鼻腔、肺部、腎髒等器官的調控能力，清理身體內的代謝廢棄物。瑜伽中很多體式可配合瑜伽呼吸共同練習，以促進胸腔肌肉擴張，鼻腔呼吸道暢通，提高肺部新鮮氧氣和老舊氣體的轉換率，清潔內髒器官，以保證體內環境的清潔性，拒絕脂肪的堆積，從而輕鬆瘦身。不過，瑜伽畢竟不是靈丹妙藥，雖說具有減肥的效果，但也不能立竿見影，剛開始練習時或許效果並不明顯，但堅持練習後，你會在不知不覺中感受到身體的變化，而且此後隻要按照正常方式進食，就不用擔心會出現令人傷心的反彈情況。
有氧運動高效減肥法則
有氧運動，是指人體在有充分氧氣供應的情況下進行的體育鍛煉。通過在運動過程中大口大口地呼吸，使得大量氧氣進入體內，幫助細胞新陳代謝，充分酵解體內的糖分，幫助燃燒脂肪，達到減肥效果。
要想利用有氧運動來達到減脂目的，可不是你想象中通過加大運動量或提高運動強度那麼簡單。有氧運動的特點是保持特定強度、有節奏、持續時間較長。瑜伽練習是由內而外達到良好的身體狀態，加上呼吸的練習，提高基礎代謝率、遲緩老化，是青春永駐、保持身材的最佳方式。
1.呼吸練習注意時間段選擇
瑜伽呼吸最好選擇空腹進行。空腹進行呼吸能夠提高體內的代謝率，即使動作停止了，在相當長一段時間內，代謝率仍然會處於一個較高的水平，使熱量消耗的工作得以繼續；再加上運動的過程會酵解體內的糖原，降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，避免因脂肪堆積造成的肥胖。
2.運動前需要熱身
熱身，即在運動之前做一些準備活動，通常是活動身體各個部位的關節，增加身體的柔韌度和靈活性，減少運動傷害的發生。同時，這些小強度的熱身活動能夠增加身體的溫度，提高心率，讓呼吸均勻加快，血液循環也更為迅速，更多的氧氣得以進入體內，為接下來的運動做好準備，也能減少運動帶來的疲勞感。
3.有氧運動的鍛煉頻率
強度較大的有氧運動，鍛煉頻率通常為每周1～3次，但像瑜伽這樣舒緩的運動方式則適合天天堅持練習。之前沒有運動習慣的人，可先嚐試“維持運動頻率，減少運動量”的方式，讓身體先適應過渡，一段時間後，再考慮增加每次運動的時間，以身體感覺舒適為準。
4.練習後要放鬆
運動後，全身的血液會集中在某一個運動強度比較大的部位。對於瑜伽練習者來說，腹部和四肢的血流量會增加。這樣一來，就給心髒造成負擔，有時甚至會影響大腦的供血。因此在練習後，要進行適當的放鬆，使身體恢複到平靜狀態。即練習完一整套瑜伽後，可躺在地上練習10～20分鍾瑜伽攤屍式，即可全麵放鬆身心。